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  • Fabiola Pérez Olalde

El azúcar: enemigo número 1 en la salud hormonal de las mujeres

Hola, hola..!!!

Las mujeres enfrentamos una serie de desafíos únicos relacionados con nuestra salud hormonal. A medida que la ciencia nutricional avanza, nos damos cuenta de que ciertos alimentos pueden ser aliados en nuestra batalla diaria para mantener un equilibrio hormonal óptimo. Sin embargo, también hemos descubierto enemigos, y uno de los más formidables es el azúcar.


¿Por qué el azúcar es un problema para las hormonas femeninas?

1. Insulina y resistencia a la insulina: el consumo excesivo de azúcar puede provocar picos en nuestros niveles de insulina. Si estos picos ocurren regularmente, pueden llevar a una afección conocida como resistencia a la insulina. Esta resistencia es un factor clave en el síndrome de ovario poliquístico (SOP), uno de los desórdenes hormonales más comunes en mujeres en edad fértil.

2. Estrógeno y Progesterona: el azúcar puede desequilibrar la relación entre el estrógeno y la progesterona. Cuando consumimos azúcares refinados en exceso, podemos terminar con una dominancia de estrógenos. Esto puede manifestarse con síntomas como períodos irregulares, cambios de humor y aumento de peso.


3. Cortisol: esta es la hormona del estrés. Si bien el cortisol es esencial para ciertas funciones del cuerpo, un consumo excesivo de azúcar puede elevar sus niveles, llevando a problemas como insomnio y aumento de peso.

Otros efectos del azúcar en la salud de las mujeres:

4. Fertilidad: los desequilibrios hormonales provocados por el azúcar pueden afectar la fertilidad, haciendo más complicado para algunas mujeres quedar embarazadas.

5. Salud ósea: el azúcar puede impedir la correcta absorción de calcio y magnesio, esenciales para la salud ósea. Esto es particularmente preocupante para las mujeres que enfrentan un mayor riesgo de osteoporosis.

6. Salud mental: la relación entre el azúcar y la salud mental no puede ser ignorada. Consumir azúcar en exceso puede aumentar el riesgo de padecer depresión y ansiedad.

¿Qué podemos hacer al respecto?

1. Información: conoce el impacto que el azúcar tiene en tu cuerpo. No se trata de eliminarlo por completo (un poco de dulce de vez en cuando está bien), pero es esencial estar conscientes de su consumo.

2. Alternativas saludables: busca alternativas naturales al azúcar refinado. El agave, la miel y el jarabe de arce son opciones, pero úsalos con moderación.

3. Lee las etiquetas: muchos productos en el mercado contienen azúcares ocultos. Familiarízate con términos como "jarabe de maíz de alta fructosa" y "dextrina".

Nuestro cuerpo es un sistema complejo y maravilloso que merece ser tratado con cuidado. Si bien el azúcar puede ser un enemigo en nuestra lucha por un equilibrio hormonal saludable, con el conocimiento adecuado y una actitud proactiva, podemos tomar decisiones alimenticias que beneficien nuestra salud hormonal y general.


¡El poder está en tus manos!

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