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  • Fabiola Pérez Olalde

No producimos vitamina C, debemos consumirla

Hola, Hola..!!!! siempre les hablo de la importancia de la vitamina C para nuestro cuerpo, y sobre todo de los beneficios de la vitamina C endovenosa, pero estoy consciente que no siempre podemos adquirirla.

Les daré una lista de los alimentos que contienen vitamina C para que lo incluyan en su dieta diaria y así protegen a sus células con esta maravillosa y vital vitamina.


La vitamina C por lo general se encuentra en vegetales y frutas, pero también en algunos tubérculos y frutos secos:

  • Naranjas: tiene 100 mg de ácido ascórbico por cada 100 gramos.

  • Limón: en 100 gramos de porción comestible nos encontramos con 50 miligramos de vitamina C.

  • Toronja: 86 mg de vitamina C, por cada 100 gramos.

  • Frutos rojos: poseen 70 mg de ácido ascórbico por 100 gramos de cada uno de ellos.

  • Kiwi: tiene 100 mg de ácido ascórbico por 100 gramos, puede ser un excelente sustituto en el desayuno del zumo de naranja.

  • Tomates: en 100 gramos conseguimos 32 gramos de vitamina C.

  • Espinacas: contiene en 100 gramos 28.1 de vitamina C.

  • Brócoli: cuenta con 110 mg de ácido ascórbico por 100 gramos, siempre que se coma crudo.

  • Perejil: tiene 133 mg de ácido ascórbico por 100 gramos.

  • Pimientos rojos y verdes: tienen 139 mg de ácido ascórbico por cada 100 gramos, siempre que se coman crudos, ya que el calor destruye buena parte de la vitamina C.

  • Papas o patatas: es un tubérculo, pero asombrosamente tiene 21.9 miligramo por cada 100 gramos, pero yo siempre recomiendo que se coma con moderación.

  • Pistachos: Aunque no contiene un porcentaje elevado, por cada 100 gramos contiene 6 miligramos, no está mal para una merienda o colocar en las ensaladas.


Solo les hablo de algunos alimentos. Les recomiendo que incrementen el consumo de todo tipo de frutas que contengan alto contenido de fibras, vitaminas y minerales.


Otras de mis recomendaciones es que compren un buen suplemento nutricional que contenga vitamina C y se ingiera diariamente en las mañanas.

Recuerda cuidar tu salud. También tenemos que darle al cuerpo eso que necesita para que siempre esté saludable y tenga calidad de vida.

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