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  • Fabiola Pérez Olalde

La importancia de la vitamina D

Hola, Hola...!!!!!

Aunque la importancia de la vitamina D ha sido más reconocida en los últimos años, sobre todo luego del Covid-19, todavía hay muchas personas que no están plenamente conscientes de su relevancia para la salud y el bienestar general. Así que por favor lean este blog para que tomen conciencia de la importancia y sus beneficios.


La vitamina D es esencial para mantener una buena salud y desempeña un papel clave en diversas funciones de nuestro organismo. Aunque es conocida principalmente por su función en la salud ósea y fortalecimiento del sistema inmune, la vitamina D también está implicada en otros procesos importantes en nuestro cuerpo.


Algunos de los beneficios más importante de la vitamina D:

- Salud ósea: la vitamina D es fundamental para la absorción y utilización del calcio y el fósforo, minerales esenciales para el mantenimiento de huesos y dientes fuertes. Un nivel adecuado de vitamina D ayuda a prevenir enfermedades como el raquitismo en niños y la osteoporosis en adultos.


- Sistema inmunológico: también juega un papel en el funcionamiento del sistema inmunológico, ya que influye en la actividad de las células inmunitarias y ayuda a mantener una respuesta inmune equilibrada. Un nivel adecuado de vitamina D puede contribuir a la prevención y el tratamiento de infecciones y enfermedades autoinmunes.


- Salud muscular: es necesaria para mantener la función muscular normal, incluyendo la fuerza y el rendimiento. La deficiencia de vitamina D puede conducir a debilidad y dolor muscular, especialmente en adultos mayores.


- Prevención de enfermedades crónicas: algunos estudios sugieren que la vitamina D podría estar relacionada con la prevención de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares.


A diferencia de otras vitaminas, la vitamina D puede ser producida por nuestro propio cuerpo cuando nuestra piel se expone a la luz solar. Sin embargo, la cantidad de vitamina D producida puede variar según factores como la ubicación geográfica, la estación del año, el tono de piel y el uso de protector solar. Para asegurar un nivel adecuado de vitamina D, también es importante obtenerla a través de la dieta y, en algunos casos, mediante suplementos, yo tomo vitamina D diariamente en suplementos.

Como yo siempre les hablo de la alimentación, una dieta adecuada les aportará vitamina D diariamente. Así que incluye los siguientes grupos de alimentos:

- Pescados grasos: Salmón, atún, caballa y sardinas son ricos en vitamina D.

- Aceite de hígado de bacalao: Es una fuente concentrada de vitamina D. Se que no sabe bien pero tomar una cápsula diaria cuando no se ha consumido ninguno de los alimentos nombrados en esta lista es lo ideal.

- Huevos: La yema del huevo contiene pequeñas cantidades de vitamina D.

- Lácteos y bebidas vegetales fortificadas: Leche, yogur y bebidas vegetales como la leche de almendra o soja suelen estar fortificados con vitamina D. Yo particularmente no consumo lácteos, así que opto por las bebidas vegetales.

- Cereales y alimentos fortificados: Algunos cereales y productos derivados de granos también pueden estar fortificados con vitamina D.


Por lo tanto, la vitamina D es esencial para mantener una buena salud y desempeña un papel clave en funciones importantes como la salud ósea, el sistema inmunológico, la función muscular y la prevención de enfermedades crónicas. Así que decídete por tu salud y consume vitamina D en alimentos y suplementos.

Bye, Bye

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